Smartring på trening: Dette bør du vite

For mange er det nettopp dét som frister ved en smartring: å kunne bruke den på trening uten at den er i veien, sklir av eller blir skadet. Ringen følger trening, restitusjon og søvn diskret fra fingeren. På trening er det imidlertid mer enn målingene som teller. Passformen, treningsformen og evnen til å vurdere når du bør ta av ringen, er avgjørende.

Når er det fornuftig å bruke smartring på trening?

En smartring erstatter ikke følelsen du har for din egen kropp. Den supplerer den med informasjon det er lett å overse: Hvor aktiv var du egentlig? Hvordan påvirket en hard økt restitusjonen og søvnen din? Hvilke dager trenger kroppen heller litt bevegelse enn enda en hard belastning?

En ring er særlig praktisk ved utholdenhetstrening, gåturer, yoga, pilates, bevegelighetstrening og rolige sykkelturer. Da sitter den som regel behagelig på fingeren, og du har hendene fri. Den tar mindre plass enn en klokke på håndleddet og fungerer like godt som tilbehør i hverdagen. Etter treningen kan du beholde den på, også om natten når kroppen skal hente seg inn.

Hvis du vil forbedre vanene dine, er det fremfor alt helhetsbildet du får nytte av. Én treningsøkt alene forteller lite. Gjentatte aktivitetsmålinger, søvndata og utviklingen i restitusjon kan derimot vise om hverdagen passer med målet ditt. Kanskje merker du at en kort gåtur hjelper mot ettermiddagstrettheten, eller at intensiv trening sent på kvelden påvirker søvnen merkbart.

Passformen har betydning for komfort og målinger

Fingrene kan endre størrelse under trening. Varme, belastning og væskeansamling kan få dem til å hovne opp. En ring som passer perfekt om morgenen, kan plutselig kjennes trang etter en løpetur eller på varme dager. Smartringen skal derfor verken klemme eller gli lett over knoken.

Riktig passform kjennes trygg uten at ringen strammer. Den skal kunne dreies litt, men skal ikke skli av seg selv. Ta den av hvis du må trekke hardt for å få den løs, eller hvis fingeren kjennes nummen. Helsen kommer alltid før målingene.

Prøv gjerne størrelsen lenger enn bare et øyeblikk om morgenen. Ha ringen på i flere timer, vær i bevegelse, vask hendene og sjekk hvordan den sitter om kvelden. En digital ringmåler kan være nyttig: Den reduserer usikkerheten før kjøpet og gjør størrelsesvalget enklere. Skulle størrelsen likevel være feil, gir gratis bytte ekstra trygghet.

Hvilken finger passer best når du trener?

Mange bruker smartringen på pekefingeren, langfingeren eller ringfingeren. Hva som fungerer best, avhenger av håndformen din, hva som kjennes behagelig, og hvilken idrett du driver med. På pekefingeren sitter ringen ofte stødig, mens den kan virke særlig diskret på ringfingeren.

Ved styrketrening kan ringfingeren føles mer behagelig fordi ringen er mindre i veien ved enkelte grep. Det finnes imidlertid ingen regel som gjelder alle. Prøv ringen under lette økter før du bruker den fast ved mer intensiv trening.

Når forsiktighet er viktigere enn målingene

Ikke alle treningsformer passer med ring. Ved hardt grep, kraftige støt eller tett kontakt med utstyr kan ringen føles ubehagelig, og overflaten kan få slitasje. Eksempler er vanlig vekttrening, CrossFit, klatring, buldring, roing med hardt grep, kampsport og enkelte lagidretter.

Forklaringen er enkel: Metall, håndtak og vekter presses mot hverandre under belastning. Ringen kan gi trykkmerker på fingeren, få riper eller i verste fall hekte seg fast. Når du løfter tungt, oppstår det også ekstra trykk mellom ringen og vektstangen. Trener du jevnlig, kjenner du kanskje igjen endringene i hendene: hard hud, hevelse og ømme punkter. Da er det bedre å ta av ringen.

Også når du svømmer, avhenger det av situasjonen. En smartring som tåler vann, kan være praktisk til rolige lengder i bassenget. I kaldt vann kan fingrene derimot bli smalere, slik at ringen sitter løsere. Sjekk passformen før du går uti. Vær forsiktig i åpent vann og sterk strøm, for en ring som forsvinner der, er vanskelig å finne igjen.

Ta alltid av ringen når du bokser, driver med grappling eller spiller fotball. Det beskytter både ringen og menneskene rundt deg. Smykker på hånden kan komme i veien ved kroppskontakt og øke risikoen for skade.

Slik tar du vare på ringen og fingeren under trening

Smartringen er laget for hverdagsbruk. Litt omtanke bidrar likevel til å bevare utseendet og komforten. Ta en rask sjekk før økten: Sitter ringen behagelig? Inneholder økten øvelser som legger stort press på hendene? Kommer du i kontakt med kalk, smuss eller sand, eller kan ringen få harde støt?

Etter en svett treningsøkt bør du tørke av både ringen og fingeren med en myk, lett fuktet klut, og deretter tørke dem godt. Rester av svette, solkrem og treningskalk kan føles ubehagelige og etter hvert samle seg i små mellomrom.

Unngå sterke rengjøringsmidler, og ikke legg ringen løs i treningsbagen. Et lite etui beskytter den mot nøkler, vektskiver og andre harde gjenstander. Tar du den av før styrketrening, kan du oppbevare den på samme sted hver gang. Da slipper du å lete etter den etter økten.

Tolk treningsdataene i sammenheng

Smartringen kan synliggjøre aktivitetsnivået, men fanger ikke opp alle sider ved treningen din. Ved styrketrening gir for eksempel bevegelsesmengden alene et ufullstendig bilde av belastningen. En rolig yogaøkt kan også være akkurat det kroppen og hodet trenger etter en stressende dag, selv om den ser mindre aktiv ut enn en løpetur.

Bruk derfor dataene som veiledning. Hvis du har sovet dårlig, målingene tyder på svak restitusjon og treningen går tungt, kan en hviledag være et bevisst valg. Omvendt kan gode verdier motivere deg til å snøre på løpeskoene eller ta en gåtur etter en lang kontordag.

Du har mest å hente når du ser etter mønstre fremfor å vurdere hvert tall for seg. Se på uker fremfor timer. Hvordan endres søvnen etter sene treningsøkter? Hvilken aktivitet gjør deg godt? Hvilke dager overvurderer du overskuddet ditt? Svarene kan gi mer enn å forsøke å oppnå perfekte måleverdier.

Følg aktiviteten med stil uten stadig å se på en skjerm

Mange treningsinteresserte vil følge med på helsen uten å få stadig nye varsler på håndleddet. Her passer en smartring inn i en moderne hverdag. Den er diskret på kontoret, ved middagsbordet og på trening. Dataene er tilgjengelige når du vil se på dem, uten å avbryte deg hele tiden.

Fitorb™ Smart Ring Pro kombinerer diskret design med analyse av helse og aktivitet for deg som heller vil ha teknologien på fingeren enn på håndleddet. Flere utførelser gjør det lettere å velge en ring som passer stilen din og ikke ser ut som treningsutstyr.

Det finnes ingen fast regel for om du bør bruke ringen på trening. Bruk den gjerne når den føles behagelig under lette økter og utholdenhetstrening, ta den av ved hardt grep og kroppskontakt, og vær oppmerksom på hva hendene forteller deg. Da kan målingene være til hjelp mens treningen får være nettopp det den skal være: tid til deg selv.